Meteen naar de inhoud

Beweging op elk niveau

Esther van der Salm

Werk met ons
Voor bedrijven
Online Coaching
- ‘Echt leven’
Gratis
- Ebook ‘Loskomen van je telefoon?’
- 3-daagse ‘Rust in je hoofd’ challenge
Over Esther
Blog
Contact

€0,00 0 items

overestherside

over esther mindful run coach

over esther mindful run coach

over esther mindful run coach

Geef een reactie Reactie annuleren

Berichtnavigatie

Gepubliceerd in overestherside

Facebook
Instagram
LinkedIn
YouTube

‘Beweging op elk niveau’

In het kort:

Bewegen zonder prestatiedruk
Ademhalingstechnieken
Bewustwording
Cognitieve en mentale coaching
Mindfulness, Yoga, en NLP
Helder en effectief

Blogs

Grenzen aangeven en bewaken
Krachtige en waardevolle levensinstelling
Life is short, time is fast
Ik heb al zoveel geprobeerd
De opgepoetste versie van een ander..
Terwijl ik op m’n fiets zit..
Praktijkvoorbeeld: De tijdlijn
Nieuwe nadenkers !
Drie nadenkers
Fear of missing out

Instagram

esther_van_der_salm

Coaching & therapie

𝗦𝘆𝘀𝘁𝗲𝗺𝗶𝘀𝗰𝗵 𝘄𝗲𝗿𝗸𝗲𝗻 𝗲𝗻 𝗼𝗽𝘀𝘁𝗲𝗹𝗹𝗶𝗻𝗴𝗲𝗻. 𝗔𝗳𝗹𝗲𝘃𝗲𝗿𝗶𝗻𝗴 #𝟰𝟳

Samen met collega Peter praat ik over systemisch werken en hoe we dat toepassen tijdens de coaching, ook in de buitenlucht. Niet altijd maar wel als het van toepassing is. Tijdens de coaching komen vele vormen voorbij die we inzetten en welke dat is, is elke keer verschillend. Maatwerk dus:-). In het Excellent program dat ik aanbied voor ondernemers is Systemisch werken in elk geval een vast onderdeel. Een vraagstuk, een boodschap, een belemmerende overtuiging, iets waardoor het niet 'stroomt' binnen het systeem, is een reden om een opstelling te doen. We zijn laaiend enthousiast over de kracht van een opstelling.

Luister je mee? Zie de link in bio.

Benieuwd naar ons werk? Zie de link in bio.

Mooie dag!

Esther van der Salm
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#burnout #stress #kwaliteitvanleven #sporten #ondernemers #stressfreeliving #balanswerkprive #boreout #burnoutherstel #drivenbypositiveenergy #energiek #herstel #jezelfzijn #leiderschap
#mentalegezondheid #mindsetbooster
#positievemindset #preventie #persoonlijkeontwikkeling #sterkinjewerk #stressmanagement #verzuim #werkenaanjezelf #zakenvrouw #executives #networking #investingexecutives #pureluxe #luxe

𝙔𝙚𝙨, 𝙮𝙤𝙪 𝙘𝙖𝙣. Niet mak

𝙔𝙚𝙨, 𝙮𝙤𝙪 𝙘𝙖𝙣.

Niet makkelijk, wel mogelijk. Echt, in de meeste gevallen, is er heel veel mogelijk.

En dan heb ik het over vooruit bewegen. Letterlijk en figuurlijk. Mentaal, fysiek en emotioneel.

Niet leuk om te horen misschien, maar wel eerlijk: als jij wil, kan er veel.

Bereid zijn om te vertrouwen op het proces, bereid om te vertrouwen op ons.

Onze ervaring, de vragen die we stellen, zodat jij inzichten verkrijgt en de intrinsieke motivatie ervaart.

Yes, you can.

Wat mooi is, is dat je zelf het moment voelt wanneer je er klaar voor bent. Dan staan we voor je klaar.

Binnen 2 dagen hebben we contact, en binnen 2 weken kunnen we starten met ‚de weg naar beter’.
Onze opdrachtgevers zijn hier maar wat blij mee! Korte lijnen, korte doorlooptijden.

De aanvragen blijven aldoor binnen druppelen hier in huize Beweging op elk niveau :-)

Zo dankbaar voor het mogen bijdragen aan het welzijn van de mens. In alle opzichten.

Ben jij er ook klaar voor? We zijn inmiddels in bijna heel Nederland vertegenwoordigd.

Warme groet,
Esther van der Salm
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#aandacht #allesismindset #brein #breinbalans #buitencoaching #coaching #concentratie #doelen
#doelenstellen #dromen #focusonthepositive #gedachten #ggz
#grenzen #groei #happywoman #HR #inzicht #motivatie #keuzes
#ontwikkeling #overprikkeld #positief
#positiefzijn #nieuwekansen #verzuim #wandelcoach #zelfvertrouwen

💫Weer een tevreden klant: “We hebben tijdens

💫Weer een tevreden klant:
“We hebben tijdens deze laatste sessie nog eens teruggekeken naar waar ik aan wilde werken en eerlijk gezegd verbaasde en verraste het mezelf toch wel. Ik kan alles afvinken. Ik merk dat er nu zoveel meer acceptatie is op verschillende vlakken.
Ik merk dat ik rustiger ben, dat ik veel positiever in het leven sta en mensen nu de ruimte geef. Het is ook resultaat dat alles een positieve uitwerking heeft, het gaat veel makkelijker. Nu ik ook naar anderen positiever ben, zonder oordeel, komt dat ook terug. Ik zie het positieve in anderen, ik kan moeiteloos interesse tonen in anderen, zonder dat ik het voor hen invul. Dat geeft duidelijkheid en helderheid over en weer waardoor het allemaal meer vanzelf gaat.
Op de werkvloer zoek ik meer de rust op, bemoei ik me niet meer overal mee en kan ik het een en ander bij de ander laten. Ik reageer positiever op collega’s en laat hen in hun waarde. Als het toch weer eens tegenzit, of het nou om mijn gezondheid gaat of door externe gebeurtenissen, signaleer ik nu dat het zo is. Dat ‘signaleren’ lukt steeds sneller waarbij ik de inschatting maak wat ik daarmee kan. Zodat ik me richt op dat wat een meerwaarde heeft. Dat wat er niet toe doet, laat ik gaan.
Ik vond de coaching heel fijn al was het soms confronterend. Er waren soms momenten dat ik dacht “wie en wat ben ik nu eigenlijk?” En als we dan zoals vandaag terugkijken naar het grotere plaatje, dan zie ik: Ja, dát ben ik dus. Ik voel me trots! En dan de handvatten die ik nu gebruik..
Ik vond Esther heel plezierig. Ze was heel behulpzaam en kon mij goed spiegelen. Er zijn momenten geweest dat ze mij terecht wees in de zin dat het tijd was dat ik zelf ook wat meer mocht ‘doen’. En daar hou ik van, ik vond dat prettig. Het heeft me geholpen om verder te komen. Ik ben zooo tevreden !”
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#aandacht #allesismindset #brein #breinbalans #buitencoaching #businessbabesnl #coaching #concentratie #denkpositief #doelen #doelenstellen #dromen #focusonthepositive
#gedachten #ggz #grenzen #groei #happywoman #inzicht #motivatie #keuzes
#ontwikkeling #overprikkeld #positief #positiefzijn #nieuwekansen #wandelcoach
#zelfvertrouwen

'Werkdruk' is niet altijd de oorzaak van stressger

'Werkdruk' is niet altijd de oorzaak van stressgerelateerde klachten, wel de ‘losse eindjes’ in jouw hoofd.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

En zo is het. Als je je werk leuk vindt, hoeft enige werkdruk helemaal niet erg te zijn. Wel die losse eindjes in je hoofd dus. Die kosten energie.

En dan, dingen lopen niet zozeer fout, dingen lopen 'anders'. En dat kan op zich al vervelend zijn.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Zeker wanneer jij het graag op jouw eigen manier wilt doen. Een veerkrachtige mindset is dan uiteraard handig.

Maar soms zijn er ‘teveel’ losse eindjes en loopt het ‘te’ vaak anders dan jij wil. Dan is het interessant om te kijken waar winst te behalen valt, en wat JIJ hieraan kunt doen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Want ergens heb je het roer uit handen gegeven. Het roer over jezelf?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
En wanneer dit al tijden speelt, kan het zelfs zo zijn dat je het roer over ‘jouw leven’ uit handen hebt gegeven.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
En dan: wat maakt dat jij het roer uit handen hebt gegeven?

Dit vraagt om een besluit. Besluiten dat je niet blijft waar je bent.
Daarna de keuze om voor jezelf te gaan zorgen. Ben je daartoe bereid? Reserves opbouwen. Praktisch. Op een manier die reëel is en haalbaar.

Ga elke dag naar buiten om te bewegen, eet gezond en gevarieerd, en drink veel (water, thee😉), neem voldoende rustmomenten, wees een beetje mild naar jezelf, lach en durf dan te reflecteren: wat doe ik en waarom? Wat heb ik nodig? Kan ik dit alleen of wil ik dit samen met iemand aanpakken?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Liefs,⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Esther (Link in bio)
www.bewegingopelkniveau.nl
www.bewegingexcellent.nl (ondernemerscoaching)
.
.
.
.
.
.
.
#burnout #stress #kwaliteitvanleven #sporten #ondernemers #stressfreeliving #balanswerkprive #boreout #burnoutherstel #debesteversievanjezelf #drivenbypositiveenergy #energiek #herstel #jezelfzijn #leiderschap #mentalegezondheid
#mindsetbooster #positievemindset #preventie #persoonlijkeontwikkeling #sterkinjewerk #stressmanagement #werkenaanjezelf #zakenvrouw #executives #networking #investingexecutives #pureluxe #luxe

𝘡𝘦𝘵 𝘥𝘦 𝘷𝘢𝘬𝘢𝘯𝘵𝘪

𝘡𝘦𝘵 𝘥𝘦 𝘷𝘢𝘬𝘢𝘯𝘵𝘪𝘦 𝘥𝘦 𝘳𝘦𝘭𝘢𝘵𝘪𝘦 𝘰𝘱 𝘴𝘤𝘩𝘦𝘳𝘱? 𝘖𝘧 𝘻𝘰𝘳𝘨𝘵 𝘩𝘦𝘵 𝘷𝘰𝘰𝘳 𝘮𝘦𝘦𝘳 𝘷𝘦𝘳𝘥𝘪𝘦𝘱𝘪𝘯𝘨?

Blijft een interessant onderwerp🙂. In deze aflevering vertel ik vanuit Italië over hoe het bij ons werkt tijdens onze 2-weekse wintersport. Natuurlijk ook oorzaken in het algemeen, en wat bevordelijk werkt. Doe er je voordeel mee!:-)

Beluister de podcast via de link in bio.

En nog iets.... Onlangs is mijn nieuwe e-book 'Loskomen van je telefoon?' verschenen. Voor gratis download : check de link in bio.

Mooie dag!
of wellicht beter: heb een goede vakantie!😄

Esther
.
.
.
.
.
.
.
.
#burnout #stress #kwaliteitvanleven #sporten #ondernemers #stressfreeliving #balanswerkprive #boreout #burnoutherstel #debesteversievanjezelf #drivenbypositiveenergy #volendam #energiek #herstel #jezelfzijn #leiderschap #mentalegezondheid
#mindsetbooster #positievemindset #preventie #persoonlijkeontwikkeling #sterkinjewerk #stressmanagement #werkenaanjezelf #zakenvrouw #executives #networking #investingexecutives #pureluxe #luxe

Onderstaande reactie kwam even spontaan voorbij. N

Onderstaande reactie kwam even spontaan voorbij. Naar aanleiding van de ‚Rust in je hoofd’-challenge van 4 jaar geleden (!) was er een mailinglijst van 1600 mensen onder het stof geraakt..
Om deze weer nieuw leven in te blazen, heb ik alle contacten door middel van de titel ‚Da’s lang geleden?!’ laten weten, dat ik ze nog niet vergeten ben. In aanvulling daarop presenteer ik hen het e-book ‚Loskomen van je telefoon’?

„Hallo lieve Esther,
Nou ik volg jou zeer zeker wel. Ik heb jouw sessies als zeer fijn ervaren en gebruik nog steeds de dingen die je mij geleerd hebt, dus dank je wel daarvoor. Ik ga je e-book zeker lezen. Lieve groetjes Kim”

Leuk. Kim volgde destijds meerdere cursussen bij mij en volgt mij kennelijk nog steeds. Leuk!

Ben jij ook benieuwd naar het gratis ‚Loskomen van je telefoon?’ E-book? Check dan de link in bio.

Mooie avond ! Liefs vanuit Italy,

Esther
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#aandacht #allesismindset #brein #breinbalans #buitencoaching #businessbabesnl #coaching #concentratie #denkpositief #doelen #doelenstellen #dromen #focusonthepositive
#gedachten #ggz #grenzen #groei #happywoman #inzicht #motivatie #keuzes
#ontwikkeling #overprikkeld #positief #positiefzijn #nieuwekansen #wandelcoach
#zelfvertrouwen

Een arts die onlangs bij mij coaching afrondde, de

Een arts die onlangs bij mij coaching afrondde, deelde dit treffende artikel over het onderzoek van Anne PJ de Pagter:

‘𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴 𝗸𝗮𝗻 𝗮𝗿𝘁𝘀 𝘄𝗲𝗲𝗿𝗯𝗮𝗮𝗿𝗱𝗲𝗿 𝗺𝗮𝗸𝗲𝗻 𝘁𝗲𝗴𝗲𝗻 𝗵𝗼𝗴𝗲 𝘄𝗲𝗿𝗸𝗱𝗿𝘂𝗸’.
Lees het artikel via de link in bio.

En dit gaat over artsen, maar niet alleen over hen natuurlijk ! 😉

Vijf jaar geleden alweer mocht ik een pilot verzorgen voor het OLVG. Vele medewerkers meldden zich aan om kennis te maken met de methode zonder hun verhaal te hoeven doen. Vele individuele trajecten volgden. Zo ook vanuit het @dijklanderziekenhuis , @ggznhn en nu ook @hmczorg en overige bedrijven uit verschillende branches.

✅ Een traject is geslaagd wanneer een medewerker blij terugkeert op de werkvloer óf blij vertrekt.

Dankbaar voor dit mooie werk. Mogen wij voor jou/ jullie ook van betekenis zijn? Zie de link in bio.

Mooie dag!
Esther van der Salm
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#burnout #stress #kwaliteitvanleven #stressfreeliving #balanswerkprive #boreout #burnoutherstel #debesteversievanjezelf #energiek #herstel #jezelfzijn #leiderschap #mentalegezondheid
#mindsetbooster #positievemindset #preventie #persoonlijkeontwikkeling #sterkinjewerk #stressmanagement #werkenaanjezelf #zakenvrouw #executives #networking #investingexecutives #pureluxe #luxe #ziekenhuis #arts #arts #verpleegkundige

“Ik ben het zooo zat. Moe en lusteloos”. Met d

“Ik ben het zooo zat. Moe en lusteloos”. Met deze woorden liet hij mij weten hoe de vlag erbij hing. Ik herinner het me nog goed.
Moe van alle prikkels, moe van alle verwachtingen, moe van alles wat er op het nieuws voorbijkomt. Moe van elke dag zichzelf weer oppakken, moe van zijn telefoongebruik en moe omdat alles energie kost. Hij kan zich er ‘niet meer uitdenken’.
Samen zijn we gestart met coaching. Maar niet zomaar. Het is niet zo dat ik dan een klinkklare oplossing heb. Zo werkt het niet. Ik kijk tijdens coaching dan wel over de schouder mee, geef mijn onverdeelde aandacht, luister, stel vragen en deel mijn kennis en kunde, maar uiteindelijk staat het hèm te doen.
“Wat staat mij dan te doen?”, vroeg hij me met een vermoeide zucht. “Ik heb al zoveel geprobeerd maar het werkte niet”. Ik hoor het hem nog zeggen. En maanden later kan hij, kunnen we erom lachen.
Het stond hem te doen een besluit te nemen niet te blijven waar hij op dat moment was. En wel, openstaan voor (zelf)reflectie, eigen verantwoordelijkheid nemen, doen wat nodig is om vooruit te komen en te vertrouwen op het proces. En als hij dit alles niet bereid was, ging het feest niet door. Simple as that. Dat was mijn voorwaarde.
Het duurde een week voordat hij mij opnieuw belde. “We gaan het doen”, waren zijn woorden. En opnieuw nam ik de voorwaarden door met hem. ‘Commitment, over en weer’.

En wat een traject was het. Wat een ongelooflijk mooi traject. To the point. Vanuit zijn ‘echte ik’, leren kijken naar de wereld om zich heen. Een tikkie naar links en een tikkie naar rechts om uit die groef te komen, was wat onder andere nodig was. Zo dankbaar dat ik dit werk mag doen.

Mooie dag ! Esther

Ps: Meer weten? Check de link in bio.
.
.
.
.
.
.
#burnout #stress #kwaliteitvanleven #sporten #ondernemers #stressfreeliving #balanswerkprive #boreout #burnoutherstel #debesteversievanjezelf #energiek #herstel #jezelfzijn #leiderschap #mentalegezondheid
#mindsetbooster #positievemindset #preventie #persoonlijkeontwikkeling #sterkinjewerk #stressmanagement #werkenaanjezelf #zakenvrouw #executives #networking #investingexecutives #pureluxe #luxe

𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴: 𝗛𝗼𝗲 𝗱𝘂𝘂𝗿𝘇𝗮𝗮𝗺 𝗶𝘀 𝗵𝗲𝘁? 𝗔𝗳𝗹.𝟰𝟱
Vier jaar geleden waagde ze de sprong om te kiezen voor coaching. Haar omstandigheden waren destijds niet om jaloers op te zijn: Een pittige scheiding, het alleenstaande moederschap dat volgde, een baan en haar twee dierbare kinderen met de nodige uitdagingen. Met de eindjes aan elkaar zien te knopen, koos ze -hoe moedig- voor coaching. Wat onwijs fijn om haar weer te zien en te spreken, nu na 4 jaar.

🎧Beluister de podcast via de link in bio

✔️ Met mij werken? Neem een kijkje op mijn 2 websites. Zie de link in bio voor alle info 👍🏼

En nog iets.... Onlangs is mijn nieuwe e-book 'Loskomen van je telefoon?' verschenen. Voor gratis download : zie ook de link in bio.

Mooie dag!
Esther
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#aandacht #allesismindset #brein #breinbalans #buitencoaching #businessbabesnl #coaching
#concentratie #denkpositief #doelen #doelenstellen
#dromen #focusonthepositive #gedachten #ggz
#grenzen #groei #happywoman #inzicht #motivatie
#keuzes #ontwikkeling #overprikkeld #positief
#positiefzijn #nieuwekansen #wandelcoach #zelfvertrouwen

Instagram bericht 17990580202664968

Instagram bericht 17990580202664968

Het klinkt zo simpel, maar is waar..: ‘Inzicht z

Het klinkt zo simpel, maar is waar..: ‘Inzicht zonder handeling brengt geen verandering’.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Inzicht ontstaat wanneer je je bewust wordt/ bent.
Stel dat je je bewust bent van onrust in jouw lijf en/of onrust in jouw hoofd? Wat zou je dan zoal kunnen doen?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Op tijd naar bed gaan? Ja, dat helpt zeker🙂. En overdag? Een goede planning? Ja, dat helpt ook🙂. Net als bewegen en gezond/ gevarieerd eten.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Maar als er dan toch nog onrust is?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Een gezonde ademhaling is van groot belang. En, ook daar heb je zelf invloed op👍🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Een gezonde ademhaling wil (in mijn optiek) zeggen: in en uitademen door de neus, zo geruisloos en zo langzaam mogelijk. Met een los lijf en een langere uitademing dan de inademing. Hierover schreef ik in mijn vorige post.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
En, wat levert de NEUSademhaling jou op, wat zijn de voordelen?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ok, here we go,⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
>> Meer ONTSPANNING en KALMTE omdat in en uitademen via de neus, laag ademen stimuleert⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
>> COMFORT voor de longen. De neus zorgt dat de ingeademde zuurstof wordt verwarmd⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
>> Een meer helder hoofd dus betere FOCUS, zodat je je ding 1 voor 1 kunt doen met honderd procent aandacht
>> Met een zo geruisloos mogelijke neusademhaling bewaak en respecteer je jouw GRENS⠀⠀⠀
>> Een lagere hartslag en dus meer ENERGIE zodat je na je werk nog puf hebt iets ‘anders’ te doen
>> Minder stof, vuil, bacteriën, bacillen in je lijf en dus een hogere WEERSTAND⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Met de neusademhaling heb je dus een middel tot je beschikking die jou niets kost en jou veel oplevert. Er is zoveel over te vertellen.
Beluister ook podcast #10 met ademtherapeut @marijke_van_g
Zie link in bio.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Liefs🤍, Esther

.
.
.
.
.
.
.
.
#burnout #stress #kwaliteitvanleven #sporten #ondernemers #stressfreeliving #balanswerkprive #boreout #burnoutherstel #debesteversievanjezelf #drivenbypositiveenergy #volendam #energiek #herstel #jezelfzijn #leiderschap #mentalegezondheid
#mindsetbooster #positievemindset #preventie #persoonlijkeontwikkeling #stressmanagement #werkenaanjezelf #zakenvrouw #executives #networking #investingexecutives #pureluxe #luxe

Gezond ademen is waar veel mensen niet bij stilsta

Gezond ademen is waar veel mensen niet bij stilstaan. Ademen gaat immers automatisch. Maar het wil niet zeggen dat het automatisch goed gaat.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
En dan ga ik nu niet in op kortdurende stress (want = functioneel). Ik ga in op chronische stress (aldoor onrustig, opgejaagd en bv een zorgelijk gevoel). Je zal dan een snellere ademhaling hebben en een hogere hartslag. De ademhaling zit dan vaak ook hoog omdat overall in het lijf spierspanning is.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Symptomen kunnen o.a rode vlekken in de nek zijn, prikkelbaar en hoofdpijn (en meer..). De mond wordt vaak gebruikt om te ademen of er wordt geforceerd door de neus geademd. Helder nadenken is dan vaak lastig, terwijl we daar juist zo’n behoefte aan hebben.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Om dit te pareren, is het goed om te oefenen met het bewust loslaten van je lijf en je mond gesloten te houden bij alles wat je doet (m.u.v eten, praten, drinken).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Vind je het lastig om laag te ademen? Leg dan ‘ns je hand op de navel, ga met de aandacht naar de hand en laat je buik los. Laat de buik wat naar voren komen als je inademt, en wanneer je uitademt, gaat de buik weer wat naar binnen. Adem langer uit dan je inademt.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Belangrijk is dus dat je je lijf en ook.. je voorhoofd, frons tussen de wenkbrauwen, mond, kaken, schouders én de buik, loslaat.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Deze manier van ademen kun je de hele dag door oefenen. Met name wanneer je stilstaat of stil zit.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Een win-win voor lichaam en geest.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Volgende keer ga ik meer in op die WIN-WIN, wat dit jou oplevert.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Liefs🤍,⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Esther
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#burnout #stress #kwaliteitvanleven #sporten #ondernemers #stressfreeliving #balanswerkprive #boreout #burnoutherstel #debesteversievanjezelf #drivenbypositiveenergy #volendam #energiek #herstel #jezelfzijn #leiderschap #mentalegezondheid
#mindsetbooster #positievemindset #preventie #persoonlijkeontwikkeling #sterkinjewerk #stressmanagement #werkenaanjezelf #zakenvrouw #executives #networking #investingexecutives #pureluxe #luxe

🎙 Ruim 2 jaar geleden werd ik geïnterviewd doo

🎙 Ruim 2 jaar geleden werd ik geïnterviewd door @furrownl waarbij 25 vragen werden gesteld, spontaan. Dus zónder enige voorbereiding… 🙂. Was dat erg? Nee.. eigenlijk was het wel ok, de imperfectie 🙂.

Vragen zoals:
- Wat is een buitencoach?
- Ben je zielig als je in therapie gaat?
- Wat is je favoriete sport?
- En ben je blij als je in de spiegel kijkt? En meer..

Haha, dat dus. Het is vooral het onverwachte, niet weten welke vraag er komt, wat het leuk maakt ;-).

🎧 Beluister het interview via de link in bio. Wil je liever de oorspronkelijke video zien? 🎬 Ook dat kan via de link in bio.

💡Meer over Maaike:
➔ @furrownl

💡 Meer over mij?
➔ Zie de link in bio

🫶🏼 Oja, en nog iets....
Onlangs is mijn nieuwe e-book 'Loskomen van je telefoon?' verschenen. Voor gratis download : zie link in bio

Mooie dag !

Esther van der Salm
0640093007
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#burnout #stress #kwaliteitvanleven #sporten #ondernemers #stressfreeliving #balanswerkprive #boreout #burnoutherstel #debesteversievanjezelf #drivenbypositiveenergy #volendam #energiek #herstel #jezelfzijn #leiderschap #mentalegezondheid
#mindsetbooster #positievemindset #preventie #persoonlijkeontwikkeling #sterkinjewerk #volendam🇳🇱 #stressmanagement #werkenaanjezelf #executives #networking #investingexecutives #pureluxe #luxe

Moeten, het gevoel van nog veel 'moeten'. Herkenba

Moeten, het gevoel van nog veel 'moeten'. Herkenbaar?

En wanneer je vol zit met gedachten over wat er nog allemaal 'moet', ontstaat er een gevoel. Een onrustig, opgejaagd gevoel of iets in die richting.

Gedachten bepalen je gevoel, je stemming. Zo bijzonder hoe dat werkt!
Maar los van de gedachten, wanneer we bezig zijn met wat er nog 'moet' gebeuren, ga je al gauw voorbij aan wat er 'nu' is. En dat is best zonde.

Tijdens de coaching deel ik vaak dat het de moeite waard is om evenwicht te vinden in de tijd die je besteedt aan dat wat 'nodig' is per dag (dus geen 'moeten'), en de tijd die je besteedt aan dat wat jou energie geeft.

Het staat onszelf te doen. En is haalbaar. Een 'blije lijst' maken waar je opschrijft wat jou blij maakt, is meer dan de moeite waard. Het kunnen kleine dingen zijn, praktische dingen. Een keertje bloemen kopen voor jezelf, een nieuw recept uitproberen, iemand uitnodigen om te komen eten enz.

Ook grote dingen waar je blij van wordt, mogen op de blije lijst. Dingen waar je van droomt en die misschien nooit uitkomen, of wel:-). Het maakt niet uit. Het gaat erom dat je je blije lijst regelmatig bekijkt, aanvult als je iets te binnen schiet en er iets uitpikt zodat er in je dag evenwicht ontstaat. En echt, we hebben een keuze om zelf kleur te geven aan de dag. Wat maakt jou blij?

Enjoy !

Mooie dag!

Esther
.
.
.
.
.
.
.
.
#balanswerkprive #boreout #burnoutherstel #debesteversievanjezelf #drivenbypositiveenergy #duurzameinzetbaarheid #energiek #herstel #jezelfzijn #krachtigevrouwen #leiderschap
#mentalegezondheid #mindfulwandelcoaching #mindsetbooster #ondernemen
#ondernemendevrouwen #positievemindset
#persoonlijkeontwikkeling #preventie #sterkinjewerk #stressmanagement #wandelcoaching #werkenaanjezelf #werkplezier #zakenvrouw #executives #networking #investingexecutives #pureluxe #luxe

🎙Tijdens de coaching heb ik van alles in mijn r

🎙Tijdens de coaching heb ik van alles in mijn rugzak, letterlijk :-). Behalve thee, ook verschillende hulpmiddelen voor oefeningen. Zo ook een set kaarten waar vragen op staan. Vragen die stof tot nadenken geven. In deze podcast deel ik er een aantal met je.

🎧 Voor beluisteren podcast zie link in bio

☑️ En nog iets.... Onlangs is mijn nieuwe e-book 'Loskomen van je telefoon?' verschenen. Gratis download : https://bewegingopelkniveau.nl/ebook/

Mooie dag !
Esther.
.
.
.
.
.
.
.
.
#burnout #stress #kwaliteitvanleven #sporten #ondernemers #stressfreeliving #balanswerkprive #boreout #burnoutherstel #debesteversievanjezelf #drivenbypositiveenergy #volendam #energiek #herstel #jezelfzijn #leiderschap #mentalegezondheid
#mindsetbooster #positievemindset #preventie #persoonlijkeontwikkeling #sterkinjewerk #volendam🇳🇱 #stressmanagement #werkenaanjezelf #executives #networking #investingexecutives #pureluxe #luxe

Eucalyptus. Behalve elke dag een korte douche, ga

Eucalyptus. Behalve elke dag een korte douche, ga ik in deze tijd van het jaar 1x per week in bad. Met een badolie eucalyptus geur.

Het is o.a een reminder om met 100% aandacht te zijn bij waar ik op dat moment ben. Zintuigen spelen dus een grote rol. I love it. In het nu zijn.

Van welke geur hou jij wanneer je doucht of baddert?

Mooie dag !

Esther

Ps: mijn nieuwe gratis ebook ‘Loskomen van je telefoon?’ al gedownload? Kan via de link in bio 🫶🏼

. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#balanswerkprive #boreout #burnoutherstel #debesteversievanjezelf #hetkannietaltijdleukzijn #duurzameinzetbaarheid #energiek #herstel #jezelfzijn #krachtigevrouwen #leiderschap #mentalegezondheid #mindfulwandelcoaching #mindsetbooster #ondernemen #ondernemendevrouwen #personeel #positievemindset #persoonlijkeontwikkeling #preventie #sterkinjewerk #stressmanagement #reintegratie #verzuim #wandelcoaching #werkenaanjezelf #werkplezier #zakenvrouw #ziekteverzuim

Ik train voor de marathon van Rotterdam, 16 april

Ik train voor de marathon van Rotterdam, 16 april a.s. Vergt veel tijd, en geeft voldoening tegelijk. Vier keer per week gericht trainen, naast mijn werk als buitencoach waar ik ook aldoor beweeg, vraagt goede selfcare. Mijn uitdaging is dan goed en genoeg eten, voldoende slaap net zo. Het maakt een major verschil als ik daarin mezelf goed in acht neem. Het betaalt zich uit zeg maar. Vandaag stond er een 17 km op de agenda. Genieten met de hoofdletter G. Onderwijl heb ik een luisterboek aanstaan met de inhoud van mijn opleiding Coachen 3.0. En het voelt? Supergoed. Ik voel me sterk en vitaal. Lekker voor lichaam en geest. Want ja, ook ik kom hobbels tegen in het leven. Buiten bewegen zoals ik doe, draagt bij aan het opmaken van de balans en een fitte mindset.

Ik ben blij !

Mooie dag!
Esther
.
.
.
.
.
.
.
.
#burnout #stress #kwaliteitvanleven #sporten #ondernemers #stressfreeliving #balanswerkprive #boreout #burnoutherstel #debesteversievanjezelf #drivenbypositiveenergy #energiek #herstel #jezelfzijn #leiderschap #mentalegezondheid
#mindsetbooster #positievemindset #preventie #persoonlijkeontwikkeling #sterkinjewerk #volendam🇳🇱 #stressmanagement #werkenaanjezelf #zakenvrouw #executives #networking #investingexecutives #pureluxe #luxe

Instagram bericht 17978552092930074

Instagram bericht 17978552092930074

🎙 Wat is een goede coach? Afl.42 Iedereen ka

🎙 Wat is een goede coach? Afl.42

Iedereen kan zich tegenwoordig coach noemen. Je daarin onderscheiden is een kunst. Na ruim 200 mensen 1:1 te hebben gecoacht en vanuit alle ervaringen tot nu toe, maak ik de balans op. Het maakt dat ik heb ontdekt waar een coach aan mag voldoen, voordat hij of zij goed wordt gevonden. Als fijn en waardevol wordt ervaren. De gesprekken met coachees, hun feedback en de reviews hebben hier aan bijgedragen. Gaaf ! Een goede reden om hierover een podcast op te nemen

🎧 Beluister de podcast via de link in bio
 
☑️ En nog iets.... Onlangs is mijn nieuwe e-book 'Loskomen van je telefoon?' verschenen. Voor gratis download :check linktree
 
Mooie dag!
Esther
.
.
.
.
.
.
.
.
#burnout #stress #kwaliteitvanleven #sporten #ondernemers #stressfreeliving #balanswerkprive #boreout #burnoutherstel #debesteversievanjezelf #drivenbypositiveenergy #volendam #energiek #herstel #jezelfzijn #leiderschap #mentalegezondheid
#mindsetbooster #positievemindset #preventie #persoonlijkeontwikkeling #sterkinjewerk #volendam🇳🇱 #stressmanagement #werkenaanjezelf #zakenvrouw #executives #networking #investingexecutives #luxe

R U S T, weten we nog wat het is om echt rust

R U S T, weten we nog wat het is om echt rust te voelen?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Knap ingewikkeld soms. Met name omdat we alles plannen.

En tja, we kunnen ons senang voelen bij continu vooruitkijken, er alles uithalen wat erin zit. Onze tijd optimaal benutten enz⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
En toch, simpelweg even helemaal niets doen,⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
de kunst verstaan van het 'niet doen', is zo makkelijk nog niet.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Het ligt voor de hand dat wanneer je 'op vakantie' bent het lukt om niets te doen. Te lummelen en te luieren.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Misschien makkelijker wanneer je in een (totaal) andere omgeving bent.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Natuurlijk is dat ongelofelijk lekker, wanneer 'op vakantie gaan' weer kan/ mag deze zomer, iets waar veel ons weer naar uit kijken.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
En toch... Rust mag er ook zijn wanneer je geen vakantie hebt. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Sterker nog, het is een must. Elke dag je rustmoment pakken, het liefst twee rustmomenten. Van minimaal vijf minuten.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
En dan even helemaal niets doen, behalve dichtbij jezelf zijn.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Gun jezelf rust, uit rust komt de kracht..⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Esther

Ps: download gratis mijn nieuwe ebook ‘Loskomen van je telefoon?’ via de link in bio.
. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#balanswerkprive #boreout #burnoutherstel #debesteversievanjezelf #drivenbypositiveenergy #duurzameinzetbaarheid #energiek #herstel #jezelfzijn #krachtigevrouwen #leiderschap #mentalegezondheid #mindfulwandelcoaching #mindsetbooster #ondernemen #ondernemendevrouwen #personeel #positievemindset⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#persoonlijkeontwikkeling #preventie #sterkinjewerk #stressmanagement #reintegratie #verzuim #wandelcoaching #werkenaanjezelf #werkplezier #zakenvrouw #ziekteverzuim

Laad meer Volg op Instagram

Recente blogs

Grenzen aangeven en bewaken
Krachtige en waardevolle levensinstelling
Life is short, time is fast
Ik heb al zoveel geprobeerd
De opgepoetste versie van een ander..
Terwijl ik op m’n fiets zit..

Contactgegevens

Esther van der Salm

Monnickendam

+31640093007

info@bewegingopelkniveau.nl

Facebook
Instagram
Esther van der Salm | Beweging op elk niveau
Youtube

door Automattic.