Het is alweer even geleden dat er een vraag vanuit het ziekenhuis kwam voor stressreductie waarbij een team (zeven artsen op rij) een teamtraining wilden. Eén van de artsen was mij al bekend en zij initieerde dit idee.
Ze wilden met elkaar ook de voordelen van neusademhaling ervaren. Een buitentraining op maat. Wat een eer om dit te doen en wat een enthousiaste artsen!
Een gezonde ademhaling heeft meer voordelen dan je misschien zou denken. Het krijgt in elk geval tijdens de 1-op-1 coaching de aandacht waardoor je ervaart hoeveel kalmte er dan kan zijn.
Even wat uitleg
Ademen is iets wat we meer dan 17.000 keer per dag doen. Vaak zonder er bij stil te staan. Als ik voor mezelf spreek, was ik tot zes jaar geleden mij niet bewust van wat gezonde ademhaling was. Totdat ik kennis maakte met Buteyko ademhalingstherapeute Marijke van Gend. Zij heeft interessante blogs op haar website.
Binnen de zogeheten Buteyko methode is men groot voorstander van de neusademhaling. Met de mond dicht ademen dus. Nu zal je misschien denken ‘dat doe ik altijd, nu ook’. En toch, als je erop gaat letten, adem je waarschijnlijk vaker door de mond dan je denkt.
Loop maar eens snel de trap op om nog even snel iets te pakken terwijl je al de deur uit had willen zijn. Of als je op je fiets springt om even snel een boodschap te doen. Of een rondje gaat hardlopen.
5 voordelen van neusademhaling
1. Neusademhaling zorgt dat je makkelijker binnen je grens blijft, fysiek en mentaal.
De neusademhaling is daarmee een natuurlijke begrenzer. Tijdens het hardlopen houd ik mijn mond dicht of ik plak em dicht:-). Gevolg is dat ik nooit te hard van start ga en verdeel op deze manier mijn energie van begin tot eind. Omdat de grens van ‘mijn kunnen’ -zoals bij iedereen- per dag verschilt, vertelt mijn neusademhaling mij exact of ik voor dat moment een stap harder kan of niet. Ik luister hierdoor naar mijn lijf, waarom zou ik dat niet doen? Voelt goed! Als ik een vijftien kilometer (hard)loop, kom ik fit en met energie thuis. Nooit meer blessures!
2. Het verhoogt de weerstand
De neus werkt als een luchtfilter. Bacillen blijven buiten waardoor de lucht schoner is die je binnen krijgt. Verkoudheden en griep blijven vaker uit. Zelf heb ik geen griep meer gehad en ben ik niet meer verkouden geweest. Bijzonder!
3. Neusademhaling kalmeert
Wanneer je door de mond ademt, zit de ademhaling vaak hoog. De zogeheten borstademhaling. Dit betekent automatisch een snellere ademhaling en een hogere hartslag. Er kan dan zelfs sprake zijn van chronische hyperventilatie. Andersom: In- en uitademen via de neus zorgt dat buikademhaling wordt gestimuleerd. De hartslag gaat omlaag waardoor je meer kalmte ervaart. Neusademhaling met de hand op de buik is tevens de snelste manier om je rustig te voelen tijdens een moment van stress en te herstellen na inspanning.
4. Neusademhaling leidt tot meer energie!
Omdat de neusademhaling een lage buikademhaling stimuleert, hoeft het hart niet onnodig hard te werken waardoor het lijf minder energie verbruikt. De energie kun je goed gebruiken voor je dag invulling of voor het sporten zelf. Dit ga je merken. Ik voel mij zoveel energieker!
5. Het vermindert stress.
Hoeveel waard is dat? Veel. Minder stress maakt dat je voor jezelf leuker en milder bent, ook naar je omgeving. Ga maar na. Kortom: Met de neusademhaling heb je een middel tot je beschikking die je niets kost en veel energie oplever
Voel je je vaak moe, gestrest en ben je jezelf een beetje kwijt?
En vind je het lastig om in actie te komen? Je hoeft het niet alleen te doen. Echt niet. Tijdens onze laagdrempelige introductiesessie maak je kennis met onze methode en ontdek je hoe je weer rust, balans en energie kunt terugvinden. Samen kijken we naar jouw situatie en krijg je direct waardevolle inzichten om de eerste stappen te zetten naar herstel.
Maak vandaag nog een afspraak en zet jezelf op de eerste plaats.
Tijdens de coaching in de buitenlucht, is een gezonde ademhaling iets dat we samen gaan ervaren. Je zal merken dat het je gaat helpen.
Wil je meer weten over neusademhaling? Luister dan eens de podcast aflevering met Marijke van Gend en de podcast met ademspecialist & coach uit ons team Marleen Zijlstra:
