Bore-out: wat is dat eigenlijk?

Misschien heb je wel eens gehoord van een burn-out, maar wist je dat een bore-out wel zo vaak voorkomt? Wat dat precies is? Eigenlijk is het niet anders dan te weinig uitdaging. In je privésituatie of op je werk. Dat je dag in dag uit dezelfde saaie taken uitvoert tot je er hélémaal klaar mee bent.

Het is een extreme vorm van verveling die serieus veel impact kan hebben, met dus een bore-out tot gevolg.

Herkenbaar? Lees dan deze blog waarin ik je uitleg wat een bore-out precies is, hoe je de symptomen herkent én hoe je er iets aan kunt doen!

Hoe herken je een bore-out?

Tsja, een bore-out is niet altijd makkelijk te herkennen. Vaak lijkt het namelijk alsof je je gewoon verveelt, maar bij een bore-out gaat het eigenlijk een stapje verder.

Je leeg voelen, futloos, weinig zin hebben om je bed uit te komen om naar je werk te gaan en het gevoel hebben dat de dagen maar voortkabbelen zonder enige spanning of uitdaging.

En hoewel een bore-out veel overeenkomsten heeft met een burn-out is er ook een groot verschil. Bij een burn-out spreken we van langdurige stress, door te lang onder hoge druk staan en heel veel geven van jezelf. Bij een bore-out komt het feitelijk door een tekort aan prikkels.

Wat zijn de symptomen en klachten bij een bore-out?

Mensen met een bore-out hebben vaak klachten zoals vermoeidheid, concentratieproblemen en een gebrek aan motivatie. Misschien merk je dat je je snel irriteert of kortaf bent.

Daarnaast kun je lichamelijke klachten hebben, zoals hoofdpijn, spierpijn of spijsverteringsproblemen.

Het is alsof je lichaam in de ‘uit-stand’ staat en nergens meer energie voor heeft. Je kunt somber worden en een laag zelfbeeld krijgen, omdat je werk je geen voldoening meer geeft.

Wat als je er niet zoveel meer aan vindt?

Of we het nu willen of niet: werk is een groot deel van ons leven. Als je merkt dat je er eigenlijk niet meer zoveel aan vindt, dan kan dat een teken van een bore-out zijn.

Misschien doe je wel werk waar je hart niet ligt en ontbreekt de passie. Of misschien vind je je taken gewoon te simpel en oninteressant en werk je al veel te lang onder je niveau.

Wanneer je jezelf elke dag afvraagt waarom je eigenlijk nog naar je werk gaat, dan is dat geen goed teken. Dit gevoel van ‘zinloosheid’ kan een belangrijk signaal zijn dat je op een bore-out afstevent.

Kun je een bore-out krijgen van je werk?

Nou en of. Wist je dat werkverveling een van de belangrijkste oorzaken van een bore-out is? Makkelijk of eentonig werk of werk dat zinloos voelt, gaat snel vervelen.

Als je het gevoel hebt niet het maximale uit jezelf te halen en het idee hebt dat je talenten niet worden benut, dan kan dat ervoor zorgen dat je steeds minder motivatie hebt om elke dag weer je bed uit te komen om naar je werk te gaan.

Het is een feit dat het moeilijk is om gemotiveerd te blijven als je ergens niet echt veel zin in hebt. Dat geldt in privé situaties, maar zeker ook in je werk. Motivatie helpt je om ergens je tanden in te zetten en uitdaging zorgt dat je iets hebt om naar toe te werken.

De voldoening die je daaruit haalt, voelt als een beloning voor al je inspanningen. Ontbreekt die voldoening, voel je je hierin onbegrepen en heb je het idee dat je vastzit in een baan die niet genoeg bij je niveau past of die niet genoeg variatie biedt? Grote kans dat een bore-out op de loer ligt.

Is het verveling of een bore-out?

Verveling op zich is niet meteen een bore-out. Iedereen verveelt zich wel eens, ook op het werk. Je zo nu en dan vervelen, is niets mis mee.

Maar als die verveling maanden of zelfs jaren aanhoudt en je steeds minder plezier hebt in wat je doet, raak je vermoeider wat jezelf oppakken en een eerste stap naar verandering juist bemoeilijkt.

Het verschil met gewone verveling is dat bij een bore-out het gevoel veel dieper zit en dat het je dagelijkse leven gaat beïnvloeden.

Vraag je je vaak af: waar doe ik het nog voor?

Als werk geen betekenis meer voor je heeft en je twijfelt aan het nut ervan of als je denkt dat wat je doet zinloos is en je dagen teveel op elkaar lijken, dan draagt dat bij aan een bore-out.

Misschien ben je wel ooit met veel enthousiasme begonnen, maar heb je nu het gevoel dat je geen doel meer hebt.

Dat gevoel van ‘waar doe ik het nog voor’ is heel typerend voor een bore-out. Het zorgt ervoor dat de energie uit je weggezogen wordt. Dat je je leeg en nutteloos voelt.

En met zo’n gevoel is de voldoening ook ver te zoeken totdat het zelfs invloed krijgt op de dingen die je normaal gesproken leuk vindt.

Wat zijn andere bore-out klachten?

Naast het gevoel van verveeld zijn en het idee hebben dat wat je doet er niet toe doet, zijn er nog andere symptomen. De meest voorkomende bore-out klachten zijn:

• Prikkelbaarheid: je hebt weinig geduld en raakt snel geïrriteerd.
• Uitstelgedrag: omdat je weinig motivatie hebt, stel je taken steeds uit.
• Fysieke klachten: spanning en frustratie kunnen leiden tot hoofdpijn of spijsvertering klachten.
• Slaapproblemen: een bore-out kan je nachtrust verstoren, omdat je piekert of onrustig bent.
• Neerslachtigheid: het constante gebrek aan uitdaging kan je somber en ongelukkig maken.

Hoe kom je weer van een bore-out af?

Het slechte nieuws is dat een bore-out niet vanzelf over gaat. Je zal toch in actie mogen komen. Maar het goede nieuws is dat je er dus wel iets aan kunt doen!

In de eerste plaats is het belangrijk om te erkennen dat je een probleem hebt.

Erover praten met een collega, leidinggevende of vriend helpt. Daarnaast kun je kijken of er op je werk mogelijkheden zijn voor uitdagendere taken of projecten die beter bij je niveau passen.

Ga voor jezelf na: waar krijg je energie van en waar word je blij van? Heb je meer vrijheid in de indeling van je werkdag? Kijk dan of je zelf iets aan kan passen aan het ritme en de invulling daarvan. Creëer structuur.

Verandering zorgt ervoor dat je uit de sleur komt. En als het kan, richt je dan op nieuwe doelen. Leer jezelf nieuwe vaardigheden of ga een cursus volgen! Dit kan weer energie en voldoening geven.

Kan een coach bijdragen aan het oplossen van een bore-out?

Zeker! Een coach kan veel betekenen bij het aanpakken van een bore-out. Een luisterend oor van een onafhankelijk persoon met alle aandacht voor jou.

Onze coach helpt je op een rijtje te zetten wat jij belangrijk vindt, verkent met jou wat jouw kwaliteiten zijn en hoe je deze kunt inzetten bij het maken van keuzes. Samen bepaal je jouw doelen en door middel van kleine haalbare stapjes beweeg je in de richting die je wil.

Onze coach helpt je om patronen te doorbreken en om te gaan met negatieve gevoelens.

Samen zet je stappen om te komen tot een meer vervullende werkdag.

Je hoeft het niet alleen te doen

De coach van Beweging op elk niveau combineert verschillende evidenced based methoden om ervoor te zorgen dat je van je bore-out afkomt.

Dit in combinatie met actieve beweging in de buitenlucht zorgt ervoor dat je letterlijk uit je saaie omgeving wordt weggehaald.

Wandelen, fietsen en hardlopen zijn bewezen manieren om nieuwe energie op te doen. Daarnaast kan een coach je leren hoe je signalen van verveling en demotivatie kunt herkennen. Jij staat centraal.

Je leert hoe je met jouw situatie om kunt gaan en hoe je op tijd kunt ingrijpen en een bore-out in de toekomst kan voorkomen.

De handvatten die de coach je geeft, zorgen voor inzichten en waar je wél energie van krijgt. En hoe je kunt leren om met kleine stapjes te bewegen naar een leven zonder bore-out!

Introductiesessie

Twijfel je misschien of onze coaching bij jou past? Dan is een introductiesessie iets voor jou!

Samen met de coach maak je een wandeling van 1,5 uur in de natuur en kun je ervaren wat onze toekomstgerichte aanpak voor jou kan betekenen. Laagdrempelig!

Tot slot: een bore-out is geen kleinigheidje. Het kan grote impact hebben op je werkplezier, op de manier hoe je in het leven staat, maar ook op je gezondheid en zelfs je relaties met anderen. Wees niet bang en zoek hulp. Het leven is te kort om elke dag met tegenzin aan de slag te gaan!

Meer weten over bore-out? Luister dan ook de podcast hierover: