Stress en de overgang: een vervelende combinatie

De overgang is een fase in het leven waar bijna elke vrouw op een bepaald moment mee te maken krijgt, meestal rond haar veertigste of vijftigste. Maar dat betekent niet dat het altijd makkelijk is. Veel vrouwen krijgen te maken met lichamelijke en emotionele klachten. Stress kan deze klachten nog eens verergeren. In dit blog leg ik je uit hoe je de overgang herkent, wat de invloed van stress is én hoe je met deze klachten kunt omgaan.

Welke klachten horen er bij de overgang?

Tijdens de overgang verandert je lichaam flink door een afname van hormonen zoals oestrogeen. Dit kan allerlei klachten veroorzaken.

Denk aan opvliegers, nachtzweten en stemmingswisselingen. Maar dat is nog niet alles: ook vermoeidheid, slaapproblemen, hartkloppingen en zelfs gewrichtspijn kunnen bij de overgang horen.

Daarnaast ervaren veel vrouwen emotionele veranderingen zoals prikkelbaarheid, somberheid en concentratieproblemen. Elke vrouw ervaart de overgang anders, maar deze klachten komen veel voor.

Heeft stress een negatieve invloed op de overgang?

Helaas kan stress een negatieve invloed hebben op de overgang. Stress maakt dat je lichaam meer van het hormoon cortisol aanmaakt en dit kan je klachten verergeren.

Cortisol en oestrogeen werken namelijk op elkaar in. Wanneer je veel stress hebt, kan het zijn dat je lichaam minder goed reageert op de hormonale schommelingen van de overgang. Daardoor kun je meer last hebben van opvliegers, vermoeidheid en emotionele klachten.

Stress zorgt er eigenlijk voor dat de overgangssymptomen intenser kunnen worden. De overgang in combinatie met stress is dus echt een vervelende combinatie.

Hoe merk ik dat ik stress heb tijdens de overgang? Wat zijn de symptomen?

Stress tijdens de overgang kan zich op verschillende manieren uiten. Misschien merk je dat je vaker prikkelbaar bent of sneller emotioneel reageert.

Je hebt misschien moeite om je te concentreren, voelt je onrustig en slaapt slechter. Fysiek kan stress zich uiten door spanningshoofdpijn, maagklachten, en spierpijn.

Ook kun je merken dat je vaker last hebt van opvliegers of dat deze intenser zijn. Kortom, stress en overgangsklachten kunnen elkaar versterken en maken het moeilijker om je energiek en in balans te voelen.

Hoe ga ik om met overgangsklachten tijdens het werk?

Hoewel je lichamelijke en geestelijke klachten ervaart door de combinatie van stress en de overgang, word je wel op je werk verwacht en dat is soms een grote uitdaging.

Om met overgangsklachten op het werk om te gaan is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Dit begint met kleine dingen, zoals pauzes nemen wanneer je die nodig hebt en zorgen voor een rustige en comfortabele werkomgeving.

Een open gesprek met je leidinggevende kan ook helpen. Vertel wat je doormaakt en geef aan waar je behoefte aan hebt. Soms kan een kleine aanpassing, zoals een ventilator op je bureau of flexibele werktijden, al een groot verschil maken.

Ook ademhalingsoefeningen kunnen helpen om kalm te blijven als je merkt dat stress of klachten opkomen.

Wat kan ik zelf doen om stress tijdens de overgang te verminderen?

Er zijn verschillende dingen die je zelf kunt doen om stress tijdens de overgang te verminderen. Bewegen is bijvoorbeeld erg goed. Het verlaagt stresshormonen zoals cortisol.

Een wandeling in de buitenlucht, yoga, of een sport die je leuk vindt, kan je helpen om te ontspannen. Daarnaast is het belangrijk om voldoende te slapen, gezond te eten en tijd te nemen voor ontspanning.

Probeer ook regelmatig iets te doen wat je leuk vindt en waar je energie van krijgt, zoals een hobby. Dit geeft je even een pauze van de dagelijkse zorgen en helpt je om te ontspannen.

Wat kan ik zelf doen om overgangsklachten te verminderen?

Om overgangsklachten te verminderen, kun je letten op een aantal dingen. Gezonde voeding speelt bijvoorbeeld een belangrijke rol. Eet veel groenten, fruit, en vezels. Vermijd veel suiker en cafeïne, want deze kunnen opvliegers en stemmingswisselingen verergeren.

Ook is het verstandig om op je slaap te letten. Probeer een vast slaapritme aan te houden en zorg voor een donkere, rustige slaapkamer. Blijf daarnaast in beweging, want beweging helpt niet alleen bij stress, maar kan ook je stemming en energieniveau verbeteren!

Kan een coach me helpen bij stress tijdens de overgang?

Een coach kan veel betekenen als je stress ervaart tijdens de overgang. Zo kan deze je helpen om beter om te gaan met stress en om technieken te vinden die bij jou passen.

Samen met een coach kun je kijken naar wat jouw specifieke klachten en uitdagingen zijn. Dit kan je helpen om meer inzicht te krijgen in je eigen behoeften en om doelen te stellen voor meer balans in je leven.

Een coach kan je ook leren om beter voor jezelf op te komen op het werk en om bewuster om te gaan met je energie. Kortom, een coach kan een belangrijke steun zijn bij het vinden van manieren om de overgang makkelijker en aangenamer te maken.

Met een coach van Beweging op Elk Niveau snijdt het mes aan twee kanten. Door lekker in de buitenlucht in beweging te zijn verminder je de stress, maar help je ook je stemming en energieniveau te verbeteren.

Wandelen, fietsen en hardlopen zijn bewezen manieren om nieuwe energie op te doen. Er worden door de coach verschillende methoden gebruikt die je leren om te gaan met de nieuwe uitdagingen die bij stress tijdens de overgang horen.

Je leert de signalen te herkennen en krijgt handvatten om de stress te verminderen en beter voor jezelf te kiezen en op te komen.

De overgang is al onprettig genoeg. Daarbij stress ervaren is een vervelende combinatie. Het kan een uitdagende periode zijn, maar je kunt veel zelf doen om deze tijd zo comfortabel mogelijk door te komen.

Zorg goed voor jezelf, ga bewust om met de stress en schakel een coach in om je daarbij te helpen. Zo kun je de overgang op een meer ontspannen manier ervaren.

Tip: beluister ook deze podcast: