Wat zijn de lichamelijke klachten bij een burn-out?

Een burn-out is meer dan alleen maar moe zijn. Het is een ernstige toestand van fysieke en mentale uitputting die vaak voortkomt uit langdurige stress. Het is daarom belangrijk om de symptomen te herkennen, zodat je op tijd actie kunt ondernemen. Maar welke lichamelijke klachten horen er bij een burn-out? In deze blog lees je meer over veelvoorkomende lichamelijke burn-out klachten.

De meest voorkomende lichamelijke klachten bij een burn-out zijn:

• Stress: je voelt je constant opgejaagd en hebt het gevoel dat je constant ‘aan’ staat. Je hoofd voelt als een ‘blur’ en het lijkt alsof je je er niet meer kunt ‘uitdenken’.
• Moeheid: altijd moe, ook als je goed hebt geslapen. Je hebt amper energie voor de gewone dagelijkse dingen.
• Slaapproblemen: je hebt moeite met inslapen of doorslapen, wat leidt tot chronische vermoeidheid.
• Hoofdpijn: regelmatig terugkerende of aanhoudende hoofdpijn. Een zeurende pijn of zelfs een stevige migraine.
• Maag- en darmklachten: je hebt buikpijn, een opgeblazen gevoel, je bent misselijk, hebt mogelijk diarree of juist obstipatie.
• Spierpijn en -spanningen: zere spieren en gewrichten, vooral in nek en schouders, zonder dat daar een duidelijke oorzaak voor is.
• Hartkloppingen: je hart gaat sneller of je harstslag voelt onregelmatig ook als je ligt of als je zit.

Is stress een burn-out klacht?

Stress is eigenlijk de boosdoener bij een burn-out. Als je lang onder druk staat, maakt je lichaam voortdurend stresshormonen aan, zoals adrenaline en cortisol. Die zijn handig voor korte stressmomenten, maar op de lange termijn niet. We spreken dan van chronische stress. Dit kan zorgen voor bijvoorbeeld:

• Hoge bloeddruk: langdurige stress laat je bloeddruk stijgen, wat slecht is voor je hart- en bloedvaten op de lange termijn.
• Zwakkere weerstand: door de aanhoudende spanning word je vatbaarder voor ziekten.
• Verstoorde spijsvertering: je spijsvertering raakt in de war, wat maag- en darmklachten kan veroorzaken.
  
  

Betekent een burn-out dat je veel slaapt?

Een burn-out betekent niet dat je veel slaapt. Integendeel. Veel mensen ervaren juist veel slaapproblemen als ze een burn-out hebben. Je mag je dan extreem moe voelen, maar in slaap vallen of doorslapen is vaak lastig. Je ligt wakker, blijft maar piekeren en als je toch slaapt word je alsnog vaak moe wakker. Dit slaaptekort maakt je burn-out klachten alleen maar erger.

Is hoofdpijn een burn-out klacht?

Iedereen heeft wel eens hoofdpijn. Alleen als de hoofdpijn regelmatig terugkeert of aanhoudt, dan kan dit een teken zijn van een burn-out. Hoofdpijn is een veelvoorkomende lichamelijke burn-out klacht, die kan variëren van een milde, zeurende pijn tot een intense migraine. De hoofdpijn ontstaat door de constante spanning en stress waarmee je lichaam te maken heeft. Spanningshoofdpijn, veroorzaakt door gespannen spieren in de nek en schouders, is een typische vorm van hoofdpijn die verband houdt met een burn-out.

Wat zijn andere burn-out klachten?

Naast stress, algehele vermoeidheid, slaapproblemen en regelmatig terugkerende of blijvende hoofdpijn, zijn er ook burn-out klachten die vaak voorkomen en je dagelijks leven kunnen beïnvloeden:

• Verminderde eetlust: je hebt minder trek of slaat maaltijden over. Dit kan leiden tot gewichtsverlies en nog minder energie.
• Duizeligheid: je hebt een licht gevoel in je hoofd of je bent echt duizelig.
• Kortademig: het voelt alsof je niet genoeg lucht krijgt, ook als je stil zit.
• Zweetaanvallen: het zweet breekt je onverwacht uit, zelfs in rust of tijdens je slaap.
• Tinnitus: oorsuizen of een piepend of fluitend geluid horen.
• Haaruitval: dunner wordend haar of zelfs kale plekken.
• Eczeem: een gevoelige huid en je krabt jezelf vaak vanwege jeuk en irritatie.

Wat is de behandeling van een burn-out?

Het belangrijkste is om te erkennen dat je een burn-out hebt en je klachten serieus te nemen. Hoe langer je ermee doorloopt, hoe langer je herstel duurt. Gun jezelf de tijd en gebruik een combinatie van methoden om weer beter te worden. Hier zijn enkele stappen die je kunt ondernemen:

• Rust en herstel: zorg voor voldoende rust. Dat betekent niet dat je in bed gaat liggen, maar dat je activiteiten onderneemt die je ontspanning brengen, zodat je lichaam en geest beter in balans komen.
• Gezonde levensstijl: eet gezond, beweeg regelmatig en slaap op vaste tijden. Cafeïne en alcohol kun je beter vermijden. Dit verhoogt het stressniveau.
• Sociale steun: praat erover met mensen om familie, vrienden en collega’s. Het leidt niet alleen tot meer begrip en behulpzaamheid, maar kan ook helpen je minder alleen te voelen.
• Stressmanagement: leer manieren om te ontspannen en je hoofd leeg te maken. In onze podcastserie zijn verschillende afleveringen die dit ondersteunen, zie onderaan deze blog.
• Professionele hulp: zoek professionele hulp om te begrijpen waar je klachten vandaan komen, wat je kunt doen om weer uit je burn-out te komen en hoe je een burn-out in de toekomst kunt voorkomen.

Professionele hulp bij burn-out klachtenDe coaching van Beweging op elk niveau is een combinatie van bovenstaande stappen. Tijdens de coaching beweeg je, zonder prestatiedruk, in de buitenlucht. Fietsen, wandelen en hardlopen zijn bewezen manieren om beter te ontspannen. Tijdens de beweging praat je met je coach over waar je tegenaan loopt en krijg je inzicht in de oorzaak van je burn-out. Daarnaast leer je technieken om uit een burn-out te komen en werk je er samen aan om ervoor te zorgen dat je in de toekomst niet in dezelfde valkuilen stapt. Je werkt op een gezonde manier aan herstel, zodat je stap-voor-stap weer terug kunt keren naar een sociaal en werkend leven dat in balans is.

Een burn-out is een serieuze aandoening. Het is daarom belangrijk om goed voor je lichaam en geest te zorgen. Door goed voor jezelf te zorgen en op tijd hulp te zoeken kun je herstellen en weer in balans komen. Omdat het langer duurt voordat de klachten van een burn-out zichtbaar worden, mag je er ook rekening mee houden dat het behandelen van een burn-out tijd kost en dat het oké is om geduld met jezelf te hebben.

Podcasttips: