Wat zijn burn-out klachten?

Iedereen heeft wel eens gehoord van een burn-out, maar wat het precies is en welke lichamelijke en psychische klachten daarbij horen, is bij veel mensen onbekend. Daarom lees je in deze blog meer over burn-out. Over de oorzaken, hoe je een burn-out kunt herkennen en natuurlijk ook hoe je een burn-out kunt behandelen.

Wat is een burn-out?

Het woord burn-out zegt het al: je bent opgebrand. Je bent zo extreem uitgeput dat je je nergens meer toe kunt zetten. De oorzaak? Langdurige stress. In goed Nederlands zeggen we dan: een burn-out betekent dat je voor een langere periode teveel hooi op je vork hebt genomen en tussendoor onvoldoende rust en ontspanning hebt gehad. Als je een burn-out hebt, dan is je energie op en kun je niet meer goed functioneren. Dat gebeurt natuurlijk niet van de ene op de andere dag. Het sluipt er langzaam in en is al langere tijd het geval en komt doordat je aanhoudend overbelast bent en dagelijks veel stress hebt.

Hoe herken je burn-out klachten?

Het is belangrijk dat je burn-out klachten herkent. Daarmee voorkom je dat het erger wordt. Misschien heb je niet direct door dat er een burn-out aan zit te komen, omdat de klachten langzaamaan ontstaan en steeds een beetje erger worden. En het helpt ook niet dat burn-out klachten bij iedereen anders zijn. Wat wel voor de meeste mensen geldt is dat de klachten ontstaan door een te hoge werkdruk, te hoge persoonlijke verwachten en een (gevoel van) gebrek aan steun van de buitenwereld. Heb je het gevoel dat de hele wereld op jouw schouders rust en voel je de druk? Grote kans dat je een burn-out ontwikkelt of er al middenin zit.

Veelvoorkomende oorzaken van burn-out klachten zijn:

• Living a lie: je blijft dingen doen waar je eigenlijk geen zin in hebt of waar je niet gelukkig van wordt. Toch blijf je doorgaan omdat je denkt dat het ‘moet’.
• Geven, geven, geven: veel geven van jezelf aan alles en iedereen om je heen waarbij nauwelijks iets overblijft voor jezelf. Je tank raakt leeg, maar je blijft doorgaan.
• Te hoge werkdruk: je hebt stapels werk, verantwoordelijkheden en altijd te weinig tijd om alles af te krijgen. Dit zorgt voor een constante druk en het gevoel dat je werk nooit af is.
• Gebrek aan controle: het gevoel dat je geen invloed hebt op je werk of je leven. Alles lijkt buiten jouw bereik en dit veroorzaakt frustratie en stress.
• Onvoldoende steun: je voelt je niet gesteund door je omgeving – familie, vrienden of collega’s. Dit kan ervoor zorgen dat je je geïsoleerd voelt en stress moeilijker kunt verdragen.
• Perfectionisme: je stelt hoge eisen aan jezelf en bent zelden tevreden. Je voelt een constante druk om te presteren en faalangst maakt het soms nóg erger.
• Onbalans tussen werk en privé: werk en privé lopen door elkaar heen, je bent altijd bezig. Tijd om op te laden of leuke dingen voor jezelf te doen is er niet (of gun je jezelf niet?).

Herken je jezelf in dit rijtje? Dan is het tijd om jezelf een halt toe te roepen.

Wat zijn lichamelijke klachten bij een burn-out?

Een burn-out uit zich bij iedereen anders. Er zijn wel lichamelijke klachten die de meeste mensen met een burn-out herkennen. Deze klachten ontstaan doordat langdurige stress een grote belasting is op je lichaam. Enkele voorbeelden van lichamelijke klachten bij een burn-out zijn:

• Vermoeidheid: je bent de hele tijd moe, ook na een goede nachtrust. Soms lijkt het alsof je nooit echt uitgerust bent, hoe lang je ook slaapt.
• Slaapproblemen: ondanks dat je uitgeput bent, slaap je slecht. Je ligt ’s avonds te piekeren, wordt ’s nachts vaak wakker of wordt veel te vroeg wakker zonder dat je je uitgerust voelt.
• Hoofdpijn: door de constante stress kun je last krijgen van spanningshoofdpijn of zelfs migraine. Dit komt vaak voor bij mensen met een burn-out.
• Maag- en darmklachten: stress heeft invloed op je spijsvertering. Veel mensen ervaren maagpijn, misselijkheid of problemen met hun darmen zoals diarree of obstipatie.
• Spierpijn: Je hebt regelmatig pijn in je spieren en gewrichten, zonder duidelijke oorzaak. Dit komt door de spanning die je met je meedraagt.
• Hartkloppingen: een snelle of onregelmatige hartslag, vooral in rust, kan ook een symptoom zijn. Dit kan best eng zijn en het versterkt de stress vaak nog meer.

Wat zijn psychische klachten bij een burn-out?

Je kunt naast lichamelijke klachten ook psychische klachten ervaren bij een burn-out. Deze klachten hebben een grote invloed op hoe je je voelt en gedraagt. Enkele voorbeelden van geestelijke klachten bij een burn-out zijn:

• Emotionele uitputting: je voelt je continu leeg en hebt het idee dat je niets meer kunt verdragen. Alles voelt te veel en zelfs kleine dingen kunnen overweldigend zijn.
• Concentratieproblemen: focussen wordt moeilijk en je vergeet steeds vaker dingen. Zelfs eenvoudige taken lijken ineens een uitdaging.
• Prikkelbaar: kleine dingen kunnen je snel irriteren. Dit kan leiden tot spanningen met anderen, zowel op werk als thuis.
• Angst en paniek: soms voel je ineens angst of krijg je een paniekaanval, zonder duidelijke aanleiding. Dit kan erg vervelend zijn en je dagelijkse functioneren verstoren.
• Somberheid en depressieve gevoelens: niets lijkt meer leuk of de moeite waard, en het is lastig om motivatie te vinden om dingen te ondernemen.
• Laag zelfbeeld: je twijfelt aan jezelf en hebt constant het gevoel dat je faalt. Je wordt daardoor steeds kritischer op jezelf en daardoor word je steeds onzekerder.

Hoe behandel je burn-out klachten?

Een burn-out is niet iets waar je zomaar vanaf bent. Het herstel kost tijd en vraagt om aanpassingen in hoe je met stress omgaat. Het is dan ook verstandig om professionele hulp te zoeken, bijvoorbeeld bij een coach die je kan begeleiden bij je herstel.

De coaching van Beweging op elk niveau combineert verschillende methoden. Enerzijds zorgt actief in de buitenlucht bezig zijn ervoor dat stress vermindert. Wandelen, fietsen en hardlopen zijn bewezen manieren om te ontstressen. Anderzijds zorgt de coach ervoor dat je inzicht krijg in de oorzaken van je burn-out. Je leert hoe je hiermee om kunt gaan, zodat je uit de burn-out komt, maar ook in de toekomst niet in dezelfde valkuil(en) stapt. Tot slot krijg je handvatten om beter om te gaan met stress en leer je manieren om je beter te ontspannen en zogenoemde triggers te voorkomen.

Neem een burn-out serieus

Een burn-out is een waarschuwing van je lichaam en geest dat je te ver bent gegaan. Als je doorgaat zonder iets te veranderen, kan het alleen maar erger worden. Daarom is het belangrijk om de signalen serieus te nemen en niet te lang te wachten met actie ondernemen. De gevolgen van een burn-out kunnen namelijk langdurig zijn. Mensen die een burn-out negeren, kunnen zelfs jarenlang last houden van klachten. Herken je jezelf in deze klachten? Wacht dan niet en zoek hulp bij een coach. Samen werk je aan een gezonde manier om met stress om te gaan, zodat je niet alleen herstelt, maar ook sterker terugkomt en een burn-out in de toekomst kunt voorkomen.

TIP: Beluister ook eens deze podcast aflevering: