Een burn-out is zwaar. Het brengt vaak zowel lichamelijke als psychische klachten met zich mee. De psychische klachten kunnen een flinke invloed hebben op je dagelijks leven. Dat maakt elke dag een stuk moeilijker dan je voor je burn-out gewend was. In deze blog bespreken we de vijf meest voorkomende psychische klanten bij een burn-out: paniekaanvallen, piekeren, prikkelbaarheid, huilbuien en lusteloosheid.
Paniekaanval bij burn-out
Een paniekaanval is misschien wel één van de engste dingen die je kunt ervaren bij een burn-out. Zo’n aanval komt vaak onverwacht en voelt heel intens met hartkloppingen, ademhalingsproblemen en zweten. Het voelt alsof je de controle verliest over je eigen lichaam en geest. Wat je kunt voelen tijdens een paniekaanval:
- Plotselinge en intense angst
- Hartkloppingen of een snelle hartslag
- Zweten en trillen
- Kortademigheid en benauwdheid, kortom: moeite met ademhalen
- Duizeligheid of een licht gevoel in je hoofd
- Tintelingen of gevoelloosheid in handen en voeten
Je denkt dat er iets ernstigs met je aan de hand is, maar paniekaanvallen zijn gelukkig niet gevaarlijk. Toch is het hebben van een paniekaanval heel beangstigend.
Piekeren bij burn-out
Gepieker is een bekende klacht bij een burn-out. Je gedachten blijven maar doorgaan over al je problemen en zorgen. Je raakt er uitgeput van en het lukt je niet meer om helder na te denken. Je kunt daardoor ook niet goed meer relativeren. De symptomen van piekeren zijn:
- Steeds weer over dezelfde problemen nadenken
- Moeite hebben om je gedachten te stoppen
- Slecht slapen door al dat gepieker
- Angstgevoelens door al je zorgen
- Niet meer kunnen relativeren
- Moeite met concentreren door storende gedachten
Piekeren kan je geestelijk volkomen uitputten. Dat zorgt voor (nog meer) slaapproblemen en stress. Leren om piekeren te verminderen is dan ook belangrijk, zodat het je niet onnodig veel energie kost.
Prikkelbaarheid bij burn-out
Bij een burn-out merk je misschien dat je sneller uit je slof schiet. Dingen waar je normaal om zou lachen, kunnen nu ineens irritatie of zelfs woede oproepen. Dit kan natuurlijk spanning geven in je relaties of dat nu met je partner, vrienden of collega’s is. Hoe je herkent dat je prikkelbaar bent? Je merkt bijvoorbeeld dat je:
- Snel boos of geïrriteerd bent.
- Minder geduld hebben.
- Om kleine dingen uit je vel springt.
- Slechter met frustraties om kunt gaan.
- Vaak ruzietjes om niets hebt of spanning voelt in relaties met vrienden, familie en collega’s.
Merk je dat je prikkelbaar bent? Probeer dan manieren te vinden om jezelf te kalmeren. Een coach kan je tips geven hoe je in zo’n situatie de rust weer kunt vinden.
Huilbuien bij burn-out
Heb je het gevoel dat je ineens om alles kunt huilen? Dat is niet gek, want huilbuien zijn heel gewoon bij een burn-out. Ze zijn vaak een teken dat je emotioneel uitgeput bent. Het lijkt soms alsof de tranen zomaar komen, zonder duidelijke reden, en dat kan je onzeker maken. Dit herken je misschien:
- De tranen zitten hoog
- Plotseling en vaak huilen
- Het gevoel hebben dat je je emoties niet meer in de hand hebt
- Huilen zonder duidelijke reden
- Niet kunnen stoppen met huilen
- Schaamte of schuldgevoel na een huilbui
Probeer jezelf niet te streng toe te spreken: huilen is een manier van je lichaam om spanning los te laten. Zoek daarom hulp bij een coach om erachter te komen wat die spanning veroorzaakt en hoe je daarmee om kunt gaan.
Lusteloosheid bij burn-out
Bij een burn-out kun je je totaal futloos voelen. Je hebt geen energie of motivatie om dingen te doen die je vroeger leuk vond en alles voelt als een enorme inspanning. Zelfs de eenvoudigste taken voelen als een enorme berg werk. Lusteloosheid komt vaak voor bij een burn-out en je herkent het als volgt:
- Geen energie of motivatie hebben
- Aan iets beginnen en het niet afmaken
- Moeite met opstaan en beginnen aan de dag
- Geen interesse in activiteiten die je vroeger leuk vond
- Voortdurend moe zijn, zelfs na rust
- Het gevoel hebben dat alles te veel moeite kost
Lusteloosheid trekt een enorme wissel op je dagelijkse leven en maakt het je moeilijk om te functioneren. Probeer kleine stapjes te zetten: begin met iets kleins als een korte wandeling en bouw dat langzaam op. Tijdens de coaching helpen we je hierbij.
Voel je je vaak moe, gestrest en ben je jezelf een beetje kwijt?
En vind je het lastig om in actie te komen? Je hoeft het niet alleen te doen. Echt niet. Tijdens onze laagdrempelige introductiesessie maak je kennis met onze methode en ontdek je hoe je weer rust, balans en energie kunt terugvinden. Samen kijken we naar jouw situatie en krijg je direct waardevolle inzichten om de eerste stappen te zetten naar herstel.
Maak vandaag nog een afspraak en zet jezelf op de eerste plaats.
Behandeling van burn-out klachten
Herken je jezelf in deze psychische klachten? Neem ze serieus! Een burn-out is een teken dat je lichaam en geest rust nodig hebben. Wat je kunt doen om te herstellen?
- Rust nemen: geef jezelf de tijd. Verminder je taken en plan momenten van ontspanning in.
- Gezond leven: eet gezond, beweeg regelmatig en neem voldoende slaap op gezette tijden. Zo leert je lichaam om beter met stress om te gaan.
- Praat erover: vertel je verhaal aan familie, vrienden of collega’s voor meer begrip en steun.
- Zoek professionele hulp: een coach kan je helpen weer in balans te komen.
Bij Beweging op elk niveau kun je in de frisse buitenlucht werken aan je herstel. Tijdens wandelen, fietsen of hardlopen, richten we ons allereerst op dat je je fysiek beter gaat voelen zodat op dat vlak reserves ontstaan. Dit in combinatie met begrijpen waar je burn-out vandaan komt, maakt dat het accepteren hiervan mogelijk wordt. Je leert om te gaan met je klachten, werkt aan een toekomst vol balans en energie. En dat hoef je niet alleen te doen. Stap voor stap kun je weer vooruit.
TIP: Beluister deze podcast:
